Durante um período de estrese como em nosso caso, treinos com peso ou também e exercícios intensos, como a glutamina é o aminoácido mais abundante no tecido muscular ela é literalmente dilacerada, esse esgotamento pode causar a perda muscular, por isso a Glutamina é condicionalmente essencial. Ela também é muito usada por atletas como ciclismo e corrida, pois ela pode ajudar a aumentar ou mantar a massa muscular como no caso em atividades intensas. Para nos os mais importantes fatores da Glutamina são:
- Reduz a quebra de tecido muscular e estimula o crescimento dos músculos
- Estimula a volumização da célula, o que encoraja o crescimento muscular
- Ajuda na entrada de aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação dos exercícios.
O suplemento da Glutamina nos ajuda a reduzir a deteriorização dos músculos que ocorre quando outros tecidos precisam da Glutamina e não encontram tendo que roubar de células musculares.
A Glutamina pode também aumentar os níveis do hormônio de crescimento no corpo, o que gera um maior crescimento muscular e queima de gordura. Um estudo, por exemplo, demonstrou que apenas 2 gramas de Glutamina causou um aumento do hormônio de crescimento de 400%.
É uma boa ideia logo após malhar, tomar Glutamina junto com carboidratos simples (ex: frutas e mel) para aumentar os níveis de insulina, assim acelerando a entrada da Glutamina nas células musculares, contribuindo para uma recuperação mais rápida.
É recomendado e de forma geral a suplementação de cerca de 10 gramas de Glutamina por dia para atletas, podendo ser até mais já que nenhum risco de efeito colateral significativo foi reportado em nenhum estudo científico.
É recomendado que a glutamina seja ingerida como o estômago vazio (para evitar a competição com outros aminoácidos dietéticos para os transportadores, o que poderia reduzir seus efeitos) e minutos antes do treino.
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