Comunicado ae!

Galera como eu faço natação e faço competições as vezes eu vou postar algumas técnicas de nado e dicas!  Mas não vou mudar o foco da musculação.

Kai Greene

Kai Greene um exemplo pra mim e acho que pra todos! Parabéns cara.. Injustiça não ter ganhado o Mr. Olympia! 

Ser Hardcore.

Uma vez disseram pra mim, " você não é marombeiro, é gordo!" Eu acho que sou marombeiro, porque treino pesado, eu do o meu máximo dentro da academia, chego em casa e não consigo andar por dores. Vocês podem me chamar de frango porque levantam 160 kilos no supino, e eu 100 kilos a menos, mas faz poco tempo que faço e cara, aquele peso que coloco é o meu máximo. Na hora de fazer academia eu coloco minha luva e vou irmão, não gosto muito de ficar conversando ta ligado, gosto de ir lá e fazer irmão! Todos os dias eu dou o meu máximo lá, faço como se fosse minha ultima vez, busco o que quero irmão e o que quero é ficar monstro ta ligado! Pensem o que querem mas eu sei que dei o máximo lá dentro e saio orgulhoso disso. 

É.

Hoje eu tava na academia, de boa fazendo costas coloquei um peso, me apareceram dois frangos do caralho e colocaram menos do que o meu, e fizeram e falaram que tava leve, ai o corno coloco TUDO, TUDO!! E não aguento a primeira, daí o cara não consegue puxar, e me fala o seguinte: "Ah, esqueci o que é fazer academia depois do ultimo carnaval, mas ainda to monstro." Eu olhei pra cara e irmão, eu ri cara, eu ri! Por velho, bater com um ferro é crime e eu não posso expulsar da academia, só rindo! 

Não vou ficar muito mas queria deixar uma seriezinha monstro para vocês!! 
A serie é 5 series de 5 repetições, escolha 3 aparelhos pra peito e 3 para triceps, e assim com costas e biceps. E faça, mas só uma observação tem que estar muito bem alimentado!! 

Dicas pra queimar gordura e ganhar massa magra.

Exercite-se regularmente

Para ficar com um corpo magro e definido o exercício é uma necessidade. Para eliminar a gordura e aumentar a definição muscular, faça um tipo qualquer de exercício de resistência ( i.e. treino com pesos) 2-3 vezes por semana e gradualmente vá adicionando exercícios de treino cardio vascular (p.ex: jogging ou bicicleta ) à sua rotina (2-3 vezes por semana).

Coma de 5 a 8 refeições ao dia

Comer pouca quantidade muitas vezes ao dia  ao invéz de poucas vezes e muita quantidade acelera o metabólismo, reduz a fome ao estabilizar os níveis de açúcar do sangue mantendo ainda os seus níveis de energia elevados. A forma mais fácil de conseguir isto é , tenha um ótimo café da manhã “balanceado” proteínas e carboidratos de alto e médio IG, almoço e jantar normalmente e usar uma barra de proteínas, como lanche do meio da manhã e do meio da tarde.

Inclua proteínas em sua Dieta

Para perder gordura e ganhar músculos mais rapidamente deve se ingerir proteínas periodicamente. Pode usar Whey Protein a qualquer hora do dia para aumentar a quantidade de proteína da sua dieta que deve oscilar entre 1,5 a 2 gramas por quilo de seu peso, adicionando-o aos seus cereais, ou misturando-o com iogurte para um rápido e fácil lanche rico em proteínas antes de deitar, para ajudar a combater o catabolismo muscular noturna. Para saber quais os alimentos para ganhar massa muscular < acesse.

Suplementos para perder gordura e ganhar massa muscular

Termogênicos

Produtos contendo um conjunto de ingredientes termogênicos que agem em sinergia para melhores resultados.

Chá Verde

Muito usado em diversos produtos em todo mundo e com inúmeros estudos científicos que comprovam sua eficácia.

Guarana

Produtos ricos em guaraná, que possuem a capacidade de quebrar e mobilizar a gordura e usá-la como energia. Muito usado como energético também.

CL/LA

Embora não seja uma categoria de produtos propriamente tidos como termogênicos, ela é muito famosa pelos resultados que os seus produtos proporcionam, sendo considerada como a nova sensação das pessoas que buscam a boa forma física.

Whey Protein após os exercícios

Estudos científicos mostram que tomar proteínas após o exercício físico pode ajudar ao aumento e força muscular mais rapidamente. Por ser de fácil digestão o whey protein é perfeito para ser usado imediatamente após o exercício, opte pela versão isolada da proteína ela favorece ainda mais a queima de gordura.

Use um termogênico para acelerar a perca de gorduras e peso

É frustrante ir para a academia regularmente, fazer uma alimentação correta, e ver poucos ou nenhuns resultados. Os termogênicos ajudam a queimar gorduras e a oferecer resultados de maneira mais rápida aliados a sua dieta e rotina de exercícios.

Como emagrecer com exercícios em casa.

Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)

TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)

TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).

TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).

Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.
Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).

Mas não adianta nada fazer tudo isso e não se alimentar certo! Exercício é só um complemento para emagrecer e ter uma vida saudável, e a alimentação é tudo!