Drop Sets.

Realmente me surpreendeu quando descobri. Achei muito boa técnica e vou explicar para vocês como funciona.
Drop Set é a técnica onde você faz a serie com uma carga até a falha, e sem descanso diminui a carga e faz até a falha. 
Exemplo: 
Você faz rosca direta com 30 kg de cada lado, 60 kg, e faz 10 repetições para chegar a falha, ou seja a oitava repetição é difícil, a nona é mais ainda (você já dá uma roubadinha com a lombar, mas é difícil) e a décima você força tudo, faz um esforço absurdo para completar a serie, seria impossível realizar a décima primeira repetição porque atingiu a falha. Daí surgi a técnica do Drop Set, você sem o descanso diminuiria 15% a 20% da carga, peso, e faria até a falha. Assim conseguiria realizar mais repetições. 
Quando você tira mais peso e continua a fazer a serie sem o descanso você faz seu corpo usar mais fibras pra realizar o exercício. O Drop Set consegue atingir fibras que "se recusam a ser usadas", assim causará um crescimento muscular maior. 
Use o Drop Set com moderação não use indiscriminadamente em todos os exercícios, ele usa muito do seu corpo e isso pro prejudicar ao invés de ajudar. Procure um profissional, seu professor, para lhe auxiliar. 
Vou deixar aqui um vídeo de um Drop Set para terem noção. Abraços.

 

ATENÇÃO: USE COM MODERAÇÃO. O Drop Set não deve ser feito indiscriminadamente por meses e em todos os exercícios. Ele exige muito do seu corpo e seu uso indiscriminado por acabar te prejudicando. Pode ser usado apenas em determinado grupamento que você queira dar maior ênfase no treinamento, por exemplo. Mesmo assim, por um curto período de tempo. Nunca imponha a você mesmo uma série toda em Drop Set, esta decisão deve ser avaliada pelo professor que prescreve sua série. E lembre-se, o segredo da hipertrofia está na variação de estímulos. O Drop Set não é a sua única arma, é MAIS UMA arma. - See more at: http://oseupersonal.com.br/diminuindo-para-aumentar/#sthash.rlCQTjwr.dpuf

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