Suplementação em outros esportes.

Boa noite. Bom pelo menos pra mim porque agora são 21h.. Vim aqui hoje falar da suplementação em outros esportes, em especifico a natação. "mas Venan, na natação?" Sim porra, eu pratico natação e meus amigos a maioria praticam e vou falar dela.
A natação é um esporte que trabalha todos os músculos, é um ótimo esporte para quem quer perder gordura. Pra mim ele ajuda a se livrar da tensão. Mais uma vantagem é que os riscos de lesão são bem menores. Vamos ao que interessa. A natação tem um gasto de energia muito grande, por isso fazer o uso de um pós - treino que lhe recupere energia é recomendado. Eu tomo apenas durante o treino o Malto. Pra mim ele ajuda na redução da fadiga.Em uma dieta de nadador, é necessário carboidratos. 

- Benefícios de praticar a natação:

• Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.

• Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.

• Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.

- Riscos/cuidados na natação:

• Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.

• Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo, a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda, quando a pessoa nada apenas um estilo.

- Principais grupamentos musculares trabalhados na natação:
- Dicas para um melhor rendimento físico na natação:

• A natação pode ser um exercício de longa duração e baixa intensidade ou de curta duração e alta intensidade. Depende dos objetivos que o praticante deseja alcançar.

• Para ganhar mais resistência tente nadar com uma camisa. Quando você for nadar sem a camisa, vai encontrar mais facilidade.

Falando de suplementação os mais usados, e na minha opinião os melhores são:
-Maltodextrina: Eu tomo ele durante o treino porque absorção dele é mais devagar e vai se absorvendo, "fazendo o efeito" durante o treino. Mas cuidado, consulte um nutricionista esportivo porque no Malto tem muito açúcar, se tomar exageradamente, sem saber uma quantidade certa você pode engordar.
-Dextrose: A Dextrose tem uma absorção mais rápida que o malto então é recomendado usar como pós - treino. Em quantidade certa também. Mas uma coisa que pesquisei aqui e achei bom alerta - lós é que se tomar o malto durante e a Dextrose depois seu corpo vai ficar com muito açúcar.
-BCAA: O BCAA é um ótimo recuperador de energia para atletas, é muito recomendado
-Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.
-Guaraná: Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a prática da natação. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a ficar mais concentrado nos movimentos das braçadas e a ter uma melhor noção de espaço dentro da sua raia. O guaraná ajuda também a manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e do metabolismo. Mas, tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação
Espero ter ajudado, abraços!