Natal.

Bom, marombada eu desejo um feliz natal, pra voces e suas familias. Nao abusei muito, em varias paginas do facebook tem uma boa dica de uma seia proteica, mas nao posto aqui pois estou pelo celular.. Desculpem... Para nao abusar tanto peguem algumas, se hoje abre mao disso e daquilo, pode ter certeza que seu resultado sera digno de seu esforço. Galera uma otima final de noite e um bom dia, bom natal, amanha. Abraços galera.

Alimentos ricos em Proteína.

O valor biológico mede a eficiência pela qual seu corpo usa uma fonte específica de proteína. 
Frango

Valor Biológico: 79
Quantidade: 7g de proteína a cada 30g frango. 


Frango é uma ótima escolha para qualquer refeição durante o dia. É recomendável comer de 150 a 300 gramas por dia, todos os dias.

Peixe

Valor Biológico: 83
Quantidade: 7g a cada 30g de peixe. 

A carne do peixe não só é uma ótima fonte de proteína para construção muscular, mas também é ótimo para o restante da saúde. A carne do peixe contem ácidos graxos e Omega-3. O peixe, como o frango, tem 25% de proteína, porém contem um valor biológico de 83 que é maior. Também tem a vantagem de poder ser preparado de várias maneiras.

Carne vermelha

Valor Biológico: 80
Quantidade: 7 gramas a cada 30g de carne
A carne vermelha também contem cerca de 25% de proteína, o que a torna outra ótima fonte de proteína. A carne vermelha contem uma boa quantidade de vitamina B-12, zinco e ferro que são essenciais para construir um sistema imunológico forte.
Existem vários tipos de carne vermelha. O melhor tipo de carne vermelha é com certeza a com menos gordura, procure consumir somente carnes magras. Você pode adicionar carne vermelha a sua dieta sem problemas, porém com menos freqüência, cerca de 2-3 vezes por semana.
Ovos

Valor Biológico: 88-100
Quantidade: 2.8-3.5 por ovo.

A qualidade da proteína do ovo só perde para o Whey Protein. Como você pode notar, os ovos contem um valor biológico extremamente alto e também contem uma grande quantidade de Omega-3. A ingestão de omega-3 pode aprimorar o seu sistema imunológico o que conseqüentemente fará com que você se recupere mais rápido nos treinamentos.

A clara do ovo não tem um gosto muito bom, então não tem problema você misturar alguns ovos inteiros com a clara. Por exemplo: 2 ovos inteiros com 4 claras de ovo. Ovos cozidos são muito práticos, você pode separar a clara da gema facilmente, e cozinhando os ovos você não precisa usar gordura.

Voltei! Hipercalóricos!!

EU VOLTEI! Bom primeiro queria me desculpar por ficar um bom tempo sem publicar! Hoje vim aqui falar dos Hipercalóricos.. Eles são para pessoas que precisam ganhar peso, massa muscular. Geralmente são pessoas que tem o metabolismo muito alto. E se encontram em constante batalha para o ganho de peso.. Os melhores Hipercalóricos possuem menos açúcar e mais proteína de qualidade... Os carboidratos também são muito importantes porque ajudam na absorção da proteína.. por isso são importantes em um Hipercalórico.